Kuuman Ryhmän terveiset

Kuuman Ryhmän jäsenet Sami Pöllänen, Olli Kuusela ja Jani Hovi valmistautuvat kovaa vauhtia Päijänteen Ympäriajon Partio -luokkaan. Ryhmän tavoitteena harjoittelun aikana pudottaa painoa ja hankkiutua parempaan kuntoon, jotta tuloksena olisi ylivoimainen voitto Päitsillä.

Jäljellä on vielä kuusi viikkoa harjoittelua ja suunnilleen saman verran on takana. Tässä ryhmän jäsenten kuulumisia kesken harjoituskauden.

Samin terveiset:

Joulukuun alussa vaaka näytti lukemaa 102 kg ja aloin ainakin jossain määrin kiinnittää huomiota syömiseeni. Samalla lisäsin myös liikunnan määrää, mutta mistään urheilemisesta ei voinut vielä puhua. Ei ehkä oikein kunnolla kuntoilemisestakaan... Mutta ennen joulua järjestetty kuntotesti oli startti kohtalaisen aktiiviselle harjoittelulle. Testistä on kohta kulunut 7 viikkoa ja tänä aikana keskimääräinen harjoitusmääräni on ollut 7 kertaa ja n. 6,5 tuntia (tehokasta) per viikko. Harjoitukset koostuvat pääasiassa juoksemisesta, hiihtämisestä, kuntosaliharjoittelusta ja ajamisesta. Aikataulut ovat olleet kiireisiä ja omalla kohdallani harjoitusmäärän on mahdollistanut aamuharjoittelu (juoksu tai kuntosali). Tyypillisesti herään arkisin 5:30 ja olen kuntosalilla klo 6:00, joko juoksumatolla tai lihaskuntoharjoituksissa. Iltaisin ohjelmassa on ollut hiihtoa tai ajamista xenon-valo otsalla. Mukaan mahtuu monta kahden harjoituksen päivää, mutta luonnollisesti monta lepopäivääkin. Tässä yhteydessä täytyy jo kiittää kotiväkeä ymmärryksestä, sillä aikataulujen yhteen sovittaminen ei aina ole niin yksinkertaista...

Paino oli kuntotestissä 99 kg ja tänään 94 kg, eli joulukuun alusta pudotusta on tullut n. 8 kg. Tavoitteena on tulevan kevään aikana saada paino selvästi alle 90 kg:n eli 'normaalipainon' rajoihin. Jo nyt tapahtuneen painon pudotuksen ja kunnon paranemisen positiiviset vaikutukset näkyvät selvästi. Huolimatta itselle kovasta harjoitustahdista on arkinen jaksaminen selvästi paremmalla tasolla kuin viime syksynä.

Olen päässyt harjoittelemaan terveenä lukuun ottamatta oikean käden tenniskyynärpäätä, joka on vaivannut jo Lokakuun lopusta alkaen. Kävin näyttämässä kättä jo enduro-kuskeja operoineelle erikoislääkärillekin, mutta poistumaan vaivaa ei ole saatu. Vaiva ei estä ajamista, mutta käsi kipeytyy jokaisen harjoituksen aikana / jälkeen. Mutta toivotaan että tässä olisi riittävästi vastoinkäymistä eikä lisävammoja tms. tulisi.

Kuuman Ryhmän suosio on yllättänyt melkoisesti ja esimerkiksi Facebook-profiilimme kävijämäärät hakkaavat monet suurellakin mainosbudjetilla toimivat markkinoijat. Aihe selvästi kiinnostaa ja moni ikätoveri varmasti samaistuu tilanteeseen helposti. Iloisena olen myös pannut merkille, että omassakin tuttavapiirissä on tapahtunut monta aktivoitumista liikkumiseen ja terveellisempään ruokavalioon!

Päitsiin on nyt aikaa reilu 6 viikkoa ja vielä on edessä monta harjoitusta. Loistava ryhmähenki ja terve paine & naljailu pitävät kuitenkin huolen, että harjoitukset vedetään kunnialla läpi. Taistelu jatkuu!

Ollin terveiset:

Nyt muutaman viikon 'uuteen elämään' totuttelemisen jälkeen on helppo huomata miten treenaaminen ja ruokavalion tarkistaminen on muuttanut päivittäistä elämää. Olen jaksanut päivittäisissä työ ja koti askareissa huomattavasti paremmin ja lisäksi unen tarpeeni on vähentynyt huomattavasti.  Alkuun aloitin aivan liian rankalla ruokavalion muutoksella ja siksi lihakset kipeytyivät, hermot kiristyi 'josta tuli hieman kotona kommenttia' ja painon putoaminenkin loppui, mutta pienellä ruuan lisäämisellä homma meni oikeille raiteille.

Oikeastaan ainoa ongelma on ollut tarvittavan ajan löytäminen harrastukselle, jota pitäisi harrastaa näin talviaikaan päivällä valoisan aikaan. Käytännössä ajoharjoitukset on tapahtunut viikonloppuisin ja se aika taas on ollut perheeltä pois. Kuluneesta 6 viikonlopusta on sattunut vielä olemaan kolmena työmatka niin ajoaika on ollut todella kortilla. Tämän takia kello herättääkin arkisin 5:45 ja olen käynyt lenkillä tai salilla aamulla ennen töitä. Kaikista aikataulu ongelmista huolimatta olen voinut todeta, että kaikki entiset syyt ajan puutteesta miksi en ole urheillut vuosiin on ollut pelkkiä tekosyitä.

Kuntoni on kohentunut huomattavasti, eli jos ennen jaksoin ajaa omasta mielestäni kovaa 2min niin nyt mennään jo toista tuntia putkeen omaakovaa. ;) ja jotkut jopa väittävät, että vauhti on kasvanut.

Painoa olen saanut  alas noin 9kg ja tavoitteena ennen kisaa olisi saada vielä 6kg. Tärkeintä kuitenkin itselleni on ollut kunnon kohentaminen ja uusi kipinä ajamiseen, paino kyllä putoaa siinä sivussa.

On ollut todella kiva harrastaa yhtä parhaista kuntoilulajeista kun pyörä ja varusteet ovat toimineet loistavasti, vaikkakin kuljettajan 'suuri lihasmassa' onkin asettanut alustan säädöille hieman haasteita, kovassa talvispoorissa. Vai onko haasteet sitten johtuneet löysistä ranteista ja selkärangattomasta kuskista?

Janin terveisin:

Kuutisen viikkoa takana uutta elämää ja täytyy sanoa, että näin virkeä en ole ollut pitkään aikaan. Koko aikana ei ole kuin yksi huono viikko, jolloin olin kipeänä koko viikon ja treenit jäi väliin. Viimeisen reilut kolme viikkoa olen ollut aika tarkalla ruokavaliolla, joka on toiminut erittäin hyvin. Aluksi pelkäsin, miten jaksan treenata dieetin aikana, mutta hyvin se on sujunut. En suinkaan karppaa, mutta hiilarit ovat kuitenkin aika välillä. Oikeastaan vasta aivan viime päivinä on ollut hieman väsymystä havaittavissa, mikä saattaa johtua pienestä energiavajeesta tai sitten pienestä flunssasta, joka yrittää puskea päälle.

Oikeastaan haastavinta mie on ollut ajankäyttö. Istun normaalina arkipäivänä autossa lähes kolme tuntia, normaalin työajan lisäksi. Kun siihen yhdistetään treenaaminen, kaikki muut hommat ja vielä seuraavan päivän ruokien valmistaminen, on päivät kaikki tiukkoja. Olen yrittänyt nukkua mahdollisimman paljon, mutta varmasti unet jäävät keskimäärin sellaiseen hieman reiluun kuuteen tuntiin, joka on hieman liian vähän. Mutta yllättävän hyvin kuitenkin jaksan päivät, eikä normaalia väsymystä ole havaittavissa. Tämä asia johtuu täysin varmasti liikkumisesta ja ennen kaikkea uudesta ruokavaliosta.

Painoa on tähän asti lähtenyt vuoden alusta vajaat 11 kiloa, joka on itseasiassa hieman liikaa. Jossain vaiheessa sen putoamiseen tulee stoppi ja sitten ruokavalion noudattaminen kysyy todellista motivaatiota. Tähän asti se on mennyt vihellellessä, kun paino on vaan pudonnut.

Painon osalta menee hyvin, mutta treenejä pitäisi pystyä lisäämään. Se on mie jostain syystä haaste, vaikka kuvittelin sen olevan helpompaa kuin painonpudotus. Nyt mia on varmastikin keskimäärin vajaat 6 tuntia viikossa treeniä, mikä pitäisi saada nostettua tuonne kahdeksaan. Se on vaan itsessä kiinni, eikä oikeastaan vaadi kuin luonteen lujuutta. Kunnosta treenaaminen ei ole kiinni, mutta välillä tekosyyt (ei ole aikaa, enkä jaksa) iskevät päälle. Harjoitusmuotoina mia on pääasiassa ollut ajaminen, hiihtäminen ja kuntopyöräily. Jonkun verran kuntopiiriä ja palauttavia kävelylenkkejä lumihangessa.

Ajoaikaa pitäisi lisätä myös, mutta ajokertojen lisääminen ei aikataulujen puitteissa onnistu. Nyt olen yrittänyt ajaa pitkiä yhtämittaisia pätkiä, jotta ajokunto kasvaisi. Esimerkiksi viime sunnuntaina ajoin putkeen 81 minuuttia ja lähdin sen jälkeen kotiin. Muutenkin pyrin yleensä ajamaan ajot ja lähtemään kotiin, koska ei oikein tuppaa olemaan aikaa maailman parantamiseen puheilla.

Kokonaisuutena olen kuitenkin tyytyväinen alkuvuoteen ja fiilis on kerrassaan hyvä!

Kireitä vaijereita!