Laaksosen harjoitusohjelma

En ole ollut mikään lahjakas. Olen tehnyt ajotaitoni kovalla harjoittelulla ja työllä. Pikkupoikana kuntopohjaa rakennettin leikkimällä ja tekemällä kaikkea liikuntaa. Jossain vaiheessa Olavi 'Hukka' Hokkanen ilmestyi meille, otti minut ja isoveljeni Juhanin mukaan. Laitettiin reput selkään, tiiliskivet reppuun ja käytiin tuntien kävelyillä Sipoon metsissä.

Tavoite pitää olla ja pitkällä tähtäimellä. Kaikki tekeminen tähtää siihen, että lähtöviivalla ollaan kunnossa. Oli kyse eväistä, pyörästä, huollosta, ajovarusteista tai miehestä. Koko homma on itsestä kiinni, jos haluaa menestyä pitää treenata. Säitä ei ole katsottu eikä myöskään pätkien kuntoa. Aina ajetaan ja treenataan. Turhat juttelut pois, silloin kun on tarkoitus ajaa tunti, ajetaan myös. Liian usein näkee nuoria kavereita, joilla on vehkeet viimeisen päälle mutta joka kierroksen jälkeen pysähdytään juttelemaan kavereiden kanssa. Siinä ei kehity.

Perusharjoittelu:

2 x kuntopiiriä viikossa. Ei painoja käyttäen, oma kroppa toimii painoja. Jos alkaa tuntua kevyeltä, lisää toistoja. Silloin ei kuluta kroppaa eikä loukkaannu niin helposti.

2-3 kertaa viikossa ajoa, eri maastoja, eri aiheita. Kerralla ajetaan 45min -2 h keskittyen. Jos kisaerä / pätkä on 20 min, treenataan min. 40 min ajoa kovaa kerralla. Aja sellaista mitä osaat, mutta paljon sellaista mitä et osaa. Se kehittää. Enduro on tosi monipuolinen laji, joka vaatii monipuolista ajotaitoa ja kokemusta. Aja aina kuten olisi kisoissa.

1 x viikossa sauvarinneharjoittelua.

Joka päivä venyttelyt.

Lisäksi voi tehdä halutessaan tekniikkaa, keulimisia, esteitä, kikkailua, hauskanpitoa maastopyörällä, trialpyörällä, yksipyöräisellä jne.

Panosta terveelliseen syömiseen. Hyvä aamupala, paljon hedelmiä ja vihanneksia, juo joka päivä min 3 litraa vettä. Suosi mielummin puhtaita ruoka-aineita ja syö lihaa, kanaa jne proteiininlähteenä. Et tarvitse vitamiineja ja lisäravinteita jos syöt terveellisesti.

Jos tuntuu / ei huvita treeni pitää siirtää seuraavalle päivälle. Viikkomäärä on ratkaiseva. Silloin kun tehdään pitää keskittyä 100%. Vältetään vahinkoja ja kehittyminen on parasta.

Kuuntele, opi ja kerää tietoa muiden tekemisistä.

Treenaa aina heikointa osa-aluetta. Oli se sitten punnerrukset tai liukkaan juurakon ajaminen, Sitä kautta nousee vahvuutesi kokonaisuutena.

Marko Laaksonen