Kuuma Ryhmä kuntotestissä

Kun lähdetään harjoittelemaan ja parantamaan kuntoa, on erittäin tärkeä tiedostaa lähtötilanne ja suunnitella harjoitteleminen sen pohjalta. Tämä Kuuman Ryhmän jäsenetkin tiedostivat ja ottivat yhteyttä nuoria motocrossareita valmentavaan Janne Leanderiin. Leander on itsekin tuttu motocross- sekä enduroradoilta ja on kilpaillut molemmissa lajeissa A-luokissa. Nykyisin motocrossia harrastuspohjalta ajava fysioterapeutti korostaakin lähtötilanteen selvittämisen tärkeyttä. - Aina pitää tietää mistä tilanteesta lähdetään liikkeelle ja mitä lähdetään sen myötä parantamaan. Lisäksi tietysti tavoite täytyy olla selvänä.

Kuuman Ryhmän idea Päijänteen Ympäriajoon sai alkunsa vain reilu kolme kuukautta ennen kilpailua, mikä saattaa olla hieman lyhyt aika valmistautua pitkäkestoiseen suoritukseen, jos kuntopohja on huono. - Lähtötaso tietysti määrittää sen, kuinka kauan harjoitteluun vaaditaan aikaa. Voisi sanoa kuitenkin niin, että puolen vuoden aikana saadaan näkyviin selkeitä muutoksia kunnon paranemisessa, , Leander kertoo.

Kuuma Ryhmän jäsenille tehtiin ergometritesti kuntopyörällä ja lisäksi kehonkoostumusmittaukset. - Testin avulla pystytään määrittelemään peruskuntotason lisäksi myös aerobinen ja anaerobinen taso, sekä maksimikestävyys. Testi määrittää myös sykerajat, millä on jokaisen itsensä paras harjoitella. Leander selventää.

Ensimmäisen ryhmästä pyörän päälle hyppäsi Scuderia Fiat Husqvarnan tiimipäällikkö Sami Pöllänen. Pöllänen latasikin taululle hyvät tulokset ja oli selvästi porukan paras. - Samin vahvuus on peruskestävyys. Hänen kohdallaan pyritäänkin hakemaan enemmän vauhtikestävyyttä, jotta pystytään toimimaan korkeammilla sykkeillä, kommentoi Leander Pölläsen suoritusta.

- Oli erittäin mielenkiintoista päästä testiin ja toteamaan oman kunnon tilanne. Onneksi se oli kohtuullinen, mutta työtä on vielä edessä ennen Päitsiä, Pöllänen kertoi.

Pölläsen jälkeen oli vuorossa Allright Europen myyntijohtaja Olli Kuusela ja Xracingin Jani Hovi. Kuuselan ja Hovin tulokset olivatkin selvästi heikommat kuin Pölläsen, joten kaksikolla on reilusti työtä edessä. - Molempien osalla oli ongelma se, että vaikka kunto olisikin hyvä, niin ylipainon vuoksi keho ei jaksa toimia. Ollin ja Janin kohdalla lähdetäänkin hakemaan peruskestävyyden parantamista ja sitä kautta samalla lisäämään aineenvaihduntaa, hieman huolestunut Leander pohti.

Harjoitusohjelma

Testin perusteella Leander laati jokaiselle yksilöllisen harjoitusohjelman tuleville kuukausille. Harjoitusohjelma laadittiin siltä pohjalta, jotta kunto olisi paras mahdollinen kun Päijänteen ympäriajo starttaa maaliskuun lopussa. Mutta harjoitusohjelmassa otettiin huomioon kolmikon kiireinen työrytmi ja se, että mahdollisuutta ajoharjoitteluun ei välttämättä ole kuin kaksi kertaa viikossa. Koska lähtötilanne varsinkin Kuuselan ja Hovin osalta on heikko, on myös huomioita levon määrä, jotta vältetään ylikuormitus.

Esimerkki Hovin harjoitusohjelmasta:

Peruskestävyys harjoitus

2–3 krt/vko
30–60 min(krt
Esimerkiksi: hiihto, reipas kävely, kuntosali

Vauhtikestävyys harjoitus

1 krt/vk
15-30 min
Esimerkiksi: Juoksu, pallopelit

Ajoharjoitus

2 krt/vko
75-90 min

Yhteenveto

- Aikataulu kolmikon osalla on tiukka. Työ vaikuttaa myös harjoitteluun ja kun ajamiseen ei ole mahdollisuutta kuin viikonloppuisin, täytyy muuta oheisharjoittelua lisätä. Lisäksi ravintopuoleen tulee myös kiinnittää huomiota, syömistä täytyy vähentää, mutta ravintoa pitää olla, jotta jaksaa harjoitella, Leander päätti.

Ryhmälle tullaan järjestämään seurantatestejä ennen Päijänteen ympäriajoa, jotta harjoittelun teho saadaan selville ja voidaan mahdollisesti muuttaa harjoittelua.

-----------

Mikä on Kuuma Ryhmä

Kuuma Ryhmä on kolmen miehen yhteinen kunnon kohottamishankke, jossa tähtäimenä on kevään 2013 Päijänteen ympäriajo. Ryhmän jäsenet ovat Scuderia Fiat Husqvarna tiimin manageri Sami Pöllänen, Allright Europen myyntijohtaja Olli Kuusela ja Xracigin Jani Hovi. Hankkeen tärkein päämäärä on kuitenkin varsinaisen kilpailun sijaan hankkiutua parempaan kuntoon ja pudottaa painoa, kaikille yhteisen harrastuksen parissa. Kolmikon harjoittelua voi seurata ryhmän Facebook -sivuilta osoitteesta: www.facebook.com/KuumaRyhma Facebook -sivuilta löytyy myös tarina ryhmän nimestä.

Xracingin aiemmat uutiset Kuumasta Ryhmästä:
http://www.xracing.fi/enduro/uutiset/kuuma-ryhma-paitsille-20130101/